Taśmy TRX to wszechstronny sprzęt treningowy, który może zmienić Twoje podejście do ćwiczeń. Urozmaicenie, ucieczka od rutyny i widoczne efekty, które przychodzą w krótkim czasie – ćwiczenia z TRX dają właśnie to, ale… plusów jest więcej. Przyjrzyjmy się bliżej temu, jak wygląda trening z taśmami, jakie ćwiczenia z taśmami TRX możemy polecić i w jaki sposób wspomogą one ogólny trening sportowy.
Dla kogo trening TRX
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, taśmy do ćwiczeń TRX mogą być doskonałym narzędziem do poprawy siły, gibkości i stabilizacji.
Zestaw taśm TRX nie kosztuje fortuny, a może poćwiczyć z nimi zarówno zapalony fan sportów walki, amator siłowni, jak i ktoś, kogo interesuje przede wszystkim rekreacyjny trening własnego ciała bez nadmiernych obciążeń.
Ćwiczenia z taśmami TRX naśladują naturalne ruchy ciała, co pomaga w budowaniu siły funkcjonalnej i poprawie sprawności w życiu codziennym oraz w innych dyscyplinach sportowych.
Trudność ćwiczeń można dostosować do własnych możliwości, a regulowanie poziomu trudności nie jest skomplikowane – można to robić zmieniając tylko kąt nachylenia taśm. Dzięki temu taśmy TRX są odpowiednie zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych.
Na pewno jednym z plusów jest to, że taśmy TRX są lekkie, przenośne i łatwe w montażu, co oznacza, że możesz trenować nimi praktycznie wszędzie – w domu, na siłowni, w parku czy nawet podczas podróży – to już kwestia Twojej kreatywności.
Ćwiczenia na ręce, ćwiczenia na plecy… Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem taśm TRX
Trening z taśmami TRX to niezwykle skuteczna forma ćwiczeń, która angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie, rozwijając siłę, stabilność, gibkość i wytrzymałość. Jeśli będziesz regularnie ćwiczyć z taśmami, szybko zobaczysz znaczące korzyści dla zdrowia, kondycji fizycznej i rozwiniesz mięśnie różnych części ciała.
Jakie mięśnie mogą rozwijać ćwiczenia z taśmami? Nad tym, by zbudować kompletny plan treningowy będziesz musiał spędzić trochę czasu, my damy kilka przepisów na coś, od czego można zacząć – wybór jest jednak naprawdę szeroki i zależy tylko od Ciebie.
Jeśli zastanawiasz się, jak właściwie ćwiczyć z taśmami TRX, mamy kilka przykładów, z których możesz zrobić naprawdę efektywny trening fbw i zbudować swoją masę mięśniową.
Mięśnie Klatki Piersiowej – pompki na taśmach TRX angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz mięśnie rdzenia.
-
Stań twarzą do taśm, trzymając uchwyty w dłoniach na wysokości barków.
-
Opuszczaj ciało w dół, kontrolując ruch przy wydechu, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.
-
Ćwiczenie to angażuje mięśnie klatki piersiowej, ramion i rdzenia.
Mięśnie Pleców – ćwiczenia takie jak wiosłowanie z odwiedzeniem tułowia skupiają się na mięśniach pleców, barków oraz mięśniach pośladkowych. Wiosłowanie z TRX to idealny przykład na to, jak dobrze działa trening z oporem, zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że poziom trudności ćwiczeń nie jest bardzo wysoki – z czasem możesz oczywiście zwiększać czas trwania serii czy ilość serii. Efekty, jakie dadzą ćwiczenia na plecy, przyjdą szybciej niż myślisz.
-
Zacznij, trzymając się taśm i nachylając się do tyłu.
-
Napnij mięśnie pleców, przyciągając ciało do taśm, aż ręce znajdą się przy klatce piersiowej.
-
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Mięśnie Brzucha – plank na taśmach TRX to doskonałe ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie brzucha, w tym prostowniki oraz mięśnie boczne. Trening mięśni brzucha to jeden z najpopularniejszych treningów i pierwszych pomysłów na to, jak wyglądać lepiej, warto więc wzbogacić ćwiczenia podstawowe o nowy element.
-
Wejdź w pozycję deski, trzymając się za uchwyty taśm.
-
Utzymaj prostą linię od głowy do pięt przez określony czas, napinając mięśnie brzucha i pleców.
Mięśnie Nóg – ćwiczenia, takie jak przysiady na taśmach TRX, angażują mięśnie nóg, w tym mięśnie czworogłowe, pośladki oraz mięśnie przywodziciele. Ćwiczenia na nogi będą przydatne także dla fighterów, poprawiając dynamikę i siłę.
-
Stań twarzą do taśm, trzymając je w obu dłoniach.
-
Wykonaj przysiad, opuszczając ciało do pozycji klasycznego przysiadu, trzymając ręce wyprostowane przed sobą.
-
Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie nóg i pośladków.
Mięśnie Ramion – Ćwiczenia na taśmach TRX, takie jak na przykład prostowanie ramion, angażują kilka mięśni, najbardziej mięsień trójgłowy ramienia, mięsień naramienny i mięsień prosty brzucha.
-
Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, zegnij ręce w stawie łokciowym
-
Schodząc w dół, łokcie również kieruj w dół. Opuszczaj ciało, aż czubek głowy znajdzie się przy taśmach TRX.
-
Wyprostuj ramiona w łokciach, zachowując stałe napięcie mięśni
Podsumowanie
Trenowanie z taśmami TRX to doskonały sposób na rozwój siły, stabilności i gibkości całego ciała. Chcesz zrzucić kilka kilogramów, zbudować masę mięśniową, wykonać trening stabilizujący, trening równowagi i wzmocnić swoje mięśnie głębokie? Otwórz się na nowe możliwości i postaw na taśmy treningowe TRX. Ćwiczenia, które wykorzystują ciężar własnego ciała, to świetna okazja, by zrobić całościowy trening funkcjonalny, a do tego uniknąć rutyny, która potrafi zabijać w nas motywację.
Ćwiczenie z TRX świetnie łączy się z innymi aktywnościami fizycznymi, dlatego też staraj się po prostu staraj się nie ograniczać swoich możliwości i zawsze szukać czegoś nowego, co poprawi jakość treningów. Dzięki ich wszechstronności i regulowanej intensywności, mogą być one wykorzystywane przez osoby na każdym poziomie zaawansowania.
Włączając do swojego treningu te wyżej wymienione ćwiczenia, z pewnością poczujesz różnicę w swojej sile i sprawności fizycznej. Zacznij już dziś i przekonaj się, jak taśmy TRX mogą pomóc Ci osiągnąć swoje cele treningowe!
