Tarcze PAO – co to jest, do czego służą i jak na nich trenować

PAO (เป้า), czyli z języka tajskiego cel/tarcza to nazwa, której większości miłośników sportów walki nie trzeba przedstawiać. Jeśli jednak pierwszy raz spotykasz się z tą nazwą lub chcesz dowiedzieć się czegoś więcej na temat kultowych tarcz PAO, to zapraszam do krótkiej lektury. 

Co to są tarcze PAO?

Tarcze PAO to specjalistyczne tarcze, używane m.in. w Muay Thai. Ty, co odróżnia je na pierwszy rzut oka od innych tarcz jest ich kształt – są podłużne i długie na całe przedramiona. Mają solidną budowę – gruba wyściółka amortyzuje siłę uderzającego i dobrze ją znosi. Posiadają uchwyt i rzepy, którymi można je przymocować do przedramion, co daje poczucie dużej stabilności podczas przyjmowania wszelkich ciosów i kopnięć.. 

Do czego służą tarcze PAO?

Tarcze PAO to przede wszystkim absolutny, trenerski must have w sportach uderzanych, w szczególności tych, w których występują kopnięcia, czyli np. kickboxingu, muay thai czy MMA. Dzięki swojej konstrukcji tarcze PAO świetnie sobie radzą zarówno z wszelkimi ciosami, jak i mocnymi kopnięciami. Nieważne, czy to cios sierpowy, high kick, kolano czy łokieć – takie tarcze spełniają swoje zadanie, dzięki czemu pozwalają trenować płynność w dłuższych kombinacjach. Można na nich rozwijać siłę uderzeń – podobnie jak na worku bokserskim, ale w warunkach bardziej oddających realia walki ze względu na to, że jest to praca z drugą osobą. Dzięki temu, że pracujemy na nich z trenerem/kolegą/koleżanką również takie rzeczy jak timing, czucie dystansu czy technika mogą być rzetelnie przećwiczone.

Jak trenować na tarczach PAO?

Trzeba pamiętać, że nawet najlepszy model i jakość tarcz PAO nie zastąpią umiejętności pracy z nimi. Trzeba pracować mądrze, by nie być tylko przysłowiowym „stojakiem na tarcze”, a żeby mądrze pracować należy rozumieć szereg zależności. Przykładowo: muszę wiedzieć, czym jest middle kick i gdzie on powinien trafiać przeciwnika, by odpowiednio trzymać na niego tarcze. 

Pierwszą rzeczą, której uczę, kiedy na zajęciach wprowadzam elementy pracy na tarczach w parach, jest umiejętne trzymanie ich, a konkretnie praca małpim chwytem. Dzięki temu, że kciuk jest po tej samej stronie, co pozostałe palce, minimalizujemy ryzyko kontuzji podczas trzymania. 

Drugą (i równie ważną) kwestią jest trzymanie tarcz wąsko, by móc rozwijać prawidłową technikę zadawanych ciosów. Zbyt szerokie trzymanie tarcz wyrabia złe nawyki i zabija precyzje. Należy pamiętać również, że nawet najbardziej techniczny zawodnik wypadnie źle na tarczach jeśli jego trener nie potrafi ich odpowiednio trzymać. 

Tarcze PAO – dla kogo są przeznaczone?

Tarcze PAO przeznaczone są dla wszystkich: od osób początkujących po zawodowców. Uderzać na tarcze PAO można już od pierwszych treningów na macie, o ile wcześniej zostały przyswojone podstawy. Natomiast jeśli chodzi o tarczowanie komuś, to jest to zdecydowanie trudniejsze i wymaga większego doświadczenia oraz dobrego warsztatu technicznego. 

Jakie tarcze PAO wybrać?

Wszystko zależy od tego do czego mają te tarcze służyć i komu: na prywatny użytek amatorów, do pracy na grupach, czy do profesjonalnego treningu zawodowców. Jest dużo faktorów, które wpływają na to, które najlepiej wybrać.

Największe różnice sprowadzają się do:

• amortyzacji czyli wypełnienia
• rozmiaru
• wagi
• uchwytów. 

Dla osób początkujących lżejsze modele będą dobrym wyborem, ponieważ nie będą męczyć rąk, ale już przy osobach, które kopią naprawdę mocno, mogą nie zdać egzaminu. 

Pojedynczy pasek pozwala szybko je zakładać i zdejmować, co jest dużym usprawnieniem np. na grupach, ale daje niestety mniejszą stabilność niż przy modelach z dwoma paskami. 

Ciężko jednoznacznie odpowiedzieć, jaki model będzie najlepszy. Najlepiej przed zakupem poradź się wykwalifikowanego sprzedawcy – jeśli powiesz mu, w jakim celu chcesz kupić tarcze PAO, pomoże Ci wybrać te najbardziej pasujące do Twoich potrzeb.. 

Podsumowanie

Jedno jest pewne – uderzanie na tarcze i tarczowanie innym to dwie zupełnie inne umiejętności – natomiast jeśli obie będą odpowiednio rozwijane, dadzą Ci szereg benefitów takich, jak lepsza koordynacja, lepsze czucie ręka-oko, więcej świadomości technicznej i tzw. „ringowego IQ” – to wszystko przełoży się z pewnością mocno na przebieg walki.

🖊️ O autorze:

Jarek Malinowski

Certyfikowany trener i egzaminator Polskiego Związku Kickboxingu, czarny pas kickboxingu

My żyjemy sportami walki, a Ty? Jeśli tak, bądź z nami, śledź sprzętowe nowości, porady i promocje. Odwiedź nasze profile na Facebooku i Instagramie i zapisz się do naszego Newslettera!