Worki treningowe

Worki i gruszki treningowe. Do czego służą?

Trening na worku bokserskim jest jedną z najpopularniejszym metod treningowym w uderzanych sportach walki. Z pewnością nie raz widziałeś jak najlepsi fighterzy świata wykonują treningi na wszelkiego rodzaju workach bokserskich. Ty też możesz czerpać korzyści z tej niezwykle efektywnej metody treningowej. Praktycznie każdy z nas ma warunki aby w swoim pobliżu zamontować mniejszy lub większy worek bokserski. Dobierz odpowiedni dla siebie  i zamień swój dom w salę treningową. 

Jak wybrać worek do boksu?

Worki bokserskie mogą mieć przeróżne kształty, wagi oraz materiały z których są wykonane i wypełnione. Przed dokonaniem wyboru co do swojego worka treningowego, na pewno zastanawiasz się który byłby dla Ciebie najbardziej odpowiedni. Jak w przypadku wyboru każdego sprzętu treningowego, kluczowym jest by określić jakie są Twoje cele treningowe, dyscyplina oraz aktualny poziom zaawansowania.

Jeśli jesteś początkujący, zdecydowanie mocniej powinieneś skupić się na sprzęcie, który pozwoli Ci na trening w możliwie jak najbardziej wszechstronny sposób. Specjalistyczne przyrządy do treningu bokserskiego powinny zacząć interesować Cię dopiero kiedy będziesz miał opanowane podstawy techniki i będziesz przechodził do pracy nad konkretnymi elementami walki, jak np. trening ciosów podbródkowych (worki hakowe) czy szybkość i precyzja (gruszka bokserska). Pamiętaj, że idealny worek, to nie zawsze ten najdroższy!

Worek treningowy pusty - wypełnienie skrojone na miarę

Większość dużych worków treningowych to puste worki, które można wypełnić odpowiadającym nam materiałem. Bardzo uniwersalnych wyborem będzie np. wypełniacz lateksowy. W przypadku worków pełnych warto sprawdzić, co ma on w środku. Warto zadbać o to zarówno, kiedy kupujemy worek dla siebie, do domu i zależy nam na dobrej jakości, jak i przy zakupie worka na salę treningową, gdzie jego zużycie - ale i jego wypełnienia. będzie oczywiście szybciej postępować.

Worek treningowy z wypełnieniem - gotowy do zawieszenia

Z drugiej strony, jeśli nie masz obszernej wiedzy na temat sprzętu, warto czasem postawić na gotowe rozwiązanie. W ofercie mamy modele profesjonalnych worków bokserskich StormCloud z wypełnieniem w różnych rozmiarach - dla dorosłych i dzieci. Gwarantujemy, że spełnią one oczekiwania nawet najbardziej wymagających!

Worek bokserski do domu - jaki nadaje się najlepiej?

Jeśli planujesz zawiesić lub postawić worek treningowy w domu, pamiętaj, żeby zapewnić na niego odpowiednią ilość miejsca - zagwarantuje to wymagany poziom bezpieczeństwa i efektywności treningu.

Rodzaje worków treningowych - w naszej ofercie znajdziesz worki pełne i puste

W sklepie mmaniak.pl znajdziesz szeroką ofertę profesjonalnych worków treningowych dla dorosłych i dzieci.

➡️ Duży, ciężki, wiszący worek bokserski (heavy bag) - pusty i z wypełnieniem (na sufit i ścianę)

Najstarsza, klasyczna wersja dużych worków treningowych - bardzo popularna w niemal wszystkich klubach sportów walki. Jest to wszechstronny przyrząd treningowy służący do rozwijania sprawności bokserskiej w sposób ogólny. Ciężkie worki bokserskie umożliwiają ćwiczenie uderzeń i kopnięć do celu z możliwie maksymalną siłą. W zależności od Twoich preferencji oraz celów treningowych możesz dobrać sobie worek o odpowiednim dla Ciebie kształcie oraz wypełnieniu. Pamiętaj, że w odróżni od boksu, do dyscyplin, w których występują kopnięcia, jak np. kickboxing, MMA czy Muay Thai, powinieneś wybrać dłuższy worek). Jeśli chodzi o mocowanie, to worek treningowy wiszący możesz zaczepić na haku na suficie czy ścianie lub zawiesić go na specjalnym stojaku czy drążku za pomocą uchwytu. Możesz kupić duży worek z bokserski z wypełnieniem lub dokupić je oddzielnie.

➡️ Duży, ciężki worek wolnostojący

Jest to doskonała alternatywa dla worka wiszącego, jeśli zależy Ci na uniwersalności sprzętu, ale z jakiegoś powodu nie masz możliwości lub nie chcesz montować worka do sufitu czy ściany. Jest to dobre rozwiązanie do domu, kiedy nie chcemy powodować zniszczeń.

Klasyczne, duże worki treningowe ważą zwykle od 30kg do 80kg (w zależności od rozmiaru i rodzaju wypełnienia).

➡️ Worek bokserski dla dzieci

od klasycznego ciężkiego worka różni się przede wszystkim rozmiarem i wagą, dostosowaną do gabarytów najmłodszych fighterów. Niektóre worki dziecięce są też ozdobione kolorowymi nadrukami.

➡️ Worek refleksowy (double end bag) - idealny do domu

Gruszka treningowa to przyrząd, który powinien być Twoim pomostem pomiędzy workiem ciężkim a gruszką bokserską (refleksówką). Po opanowaniu podstaw zadawania ciosów, gdy dysponujesz już podstawową koordynacją ruchową, która pozwala Ci swobodnie wyprowadzać ciosy do celu, powinieneś urozmaicić swój trening o ćwiczenia na piłce refleksowej. Pozwoli Ci to wejść na kolejny poziom wyczucia dystansu oraz timingu, który bywa kluczowy podczas sparingów jak i walk. Powszechnie zalecanym jest aby z czasem zwiększać naciągnięcie gum, na których zamocowany jest worek, tak aby poruszał się on coraz szybciej i wymuszał od Ciebie coraz szybsze reakcje, nie tracąc przy tym na celności. Worek refleksowy to zdecydowanie gamechanger w Twoim treningu bokserskim a jego efekty zobaczysz już po pierwszych kilku treningach. Z łatwością zawiesisz go na suficie i na ścianie.

➡️ Worek wodny (Aqua Bag)

Ciężkie worki (heavy bags) pomimo że są obecne na salach treningowych od wielu lat, mają jedną zasadniczą wadę - bywają bardzo twarde. Dla wielu osób może stanowić to problem związany ze zdrowiem stawów w łokciach i nadgarstkach. Z pomocą przychodzą nam Aqua Bags czyli worki wodne, wykonane z miękkiego winylu. Umożliwiają one trenowanie mocnych uderzeń bez większych obaw o kontuzje a ich różne kształty sprawiają że są całkowicie uniwersalne.

➡️ Gruszka bokserska (speed bag/refleksówka)

Przyrząd dla osób z nieco większym stażem ze względu na trudność trenowania na nim. Gruszka bokserska rozwija szybkość i wytrzymałość barków i rąk. Jest to przyrząd stosunkowo trudny do opanowania. Dla osoby początkującej stanie naprzeciwko i uderzanie z ogromną prędkością dłońmi w jeden punkt może wydawać się niemal abstrakcyjne. Jednak jest to element możliwy do opanowania dla każdego. Oprócz aspektów pracy nad techniką, praca na gruszce bokserskiej bardzo mocno angażuje mięśnie Twoich barków, przez co trening na niej staje się również doskonałym ćwiczeniem siłowo-kondycyjnym.

➡️ Cobra Bag - do domu, na salę, w plener

Powoli lecz nieustępliwie na rynek wkraczają worki, chyba najbardziej dopasowane do domowej sali treningowej. Pozwalają one na stworzenie doskonałych warunków do treningu na niewielkiej przestrzeni, bez konieczności szukania miejsca na hak w suficie. Dlatego sprawdzą się idealnie jako sprzęt w warnkach domowych. Właśnie to, że są to worki stacjonarne i nie wymagają miejsca do zawieszenia na suficie, sprawiło że robią dziś furorę na rynkach zachodnich. Ich nazwa wzięła się od charakteru treningu jaki można na nich przeprowadzić - rozhuśtany worek może ‘ukąsić’ trenującego niczym wąż. To właśnie sprawia że trening na tych workach jest tak efektywny: możesz trenować szybkość i precyzję, podczas gdy musisz być czujny w defensywie. Worki te są coraz częściej widywane na zawodowych salach treningowych i używane w treningu profesjonalnych bokserów. 

Jak i gdzie zawiesić worek bokserski? - na suficie, na ścianie, na drążku

Gdy wiesz już na jakim etapie jesteś i jaki worek będzie dla Ciebie najlepszy, ostatnim i równie ważnym aspektem jest zaplanowanie miejsca, w którym Twój worek będzie zawieszony. Tutaj skupiamy się na 2 aspektach: wysokość zawieszenia worka bokserskiego oraz miejsce wokół worka bokserskiego.

➡️ Wysokość

Wysokość zawieszenia worka bokserskiego jest ważna ze względu na to pod jakim kątem będziesz wyprowadzał swoje uderzenia. Staraj się aby Twój worek był zawieszony tak abyś mógł wyprowadzać ciosy proste na wysokość swojego wzroku. Worek zawieszony wyżej lub niżej, może źle wpływać na Twoją technikę ciosu, co niewątpliwie odczujesz na sparingach zadaniowych. Tyczy się to zarówno worków bokserskich na ścianę, jak i sufitowych. 

Oczywiście na innej wysokości zawieszony powinien być worek treningowy dla dorosłych i dzieci. W przypadku worka dziecięcego warto pomyśleć o mocowaniu ściennym, które można zawiesić niżej, zachowując stabilność worka.

➡️ Miejsce

Co do miejsca wokół worka, sprawa ma się podobnie. Ponownie należy jak najmocniej zbliżyć warunki treningu do warunków panujących w walce/sparingu. Zawieszenie Twojego worka w miejscu, które umożliwi Ci swobodne poruszanie się wokół niego, nawet gdy zacznie się on bujać na skutek Twoich uderzeń, znacząco polepszy Twoją pracę na nogach. Twoja koordynacja ulegnie znacznej poprawie, co pozwoli Ci poruszać się dużo płynniej i swobodniej oraz lokować mocne i celne uderzenia pod różnymi kątami i z różnych płaszczyzn. Dlatego poszukaj możliwie jak najbardziej przestronnego miejsca na zawieszenie Twojego worka treningowego.

Nasze marki worków do boksu

W ofercie mmaniak.pl znajdziesz profesjonalne worki bokserskie dla dorosłych i dzieci światowych, renomowanych marek, takich jak m.in.:

• StormCloud
• Rival Boxing
• Everlast
• Fairtex
• RDX Sports
• Ring Sport
• Booster
• Aqua Bag
• Venum

Ile kosztuje worek treningowy?

W zależności od rodzaju, ceny worków treningowych wahają się już od parudziesięciu złotych (gruszki bokserskie) do ponad tysiąca (profesjonalne, duże worki wiszące i stojące)