Każda osoba trenująca sporty walki wie, jak frustrująca potrafi być sytuacja, w której po wejściu do szatni, tuż przed treningiem, orientujesz się, że czegoś zapomniałeś.
Czekają Cię mocne sparingi; suspensor został w domu; nie masz wody, która pozwoli Ci zgasić pragnienie między rundami, a zamiast ulubionego rashguardu w torbie znajdujesz tylko bawełnianą koszulkę, w którą miałeś przebrać się po treningu.
Dobrze skompletowany plecak treningowy to nie tylko rękawice czy gi, które są niezbędne do wykonania treningu. Na jego wyposażenie powinny składać się też inne, często drobne akcesoria, które pozwolą Ci zrobić trening ze spokojną głową i zadbać o swój komfort w jego trakcie, a także po nim.
Podstawowe akcesoria dla każdego fightera
Zacznijmy od podstaw. Niezależnie od tego, jaką dyscyplinę trenujesz, w Twojej torbie treningowej powinno się znaleźć kilka przedmiotów, które według mnie są absolutnym must-have.
Przede wszystkim – ręcznik. Niezbędny ze względu na utrzymanie higieny i komfortu podczas treningu. Przyda Ci się zarówno na macie, żeby otrzeć pot ze zmęczonego ciała oraz oczywiście pod prysznicem. Pro tip: jeśli masz wystarczająco dużo miejsca w plecaku, to weź dwa ręczniki – użycie świeżego ręcznika po prysznicu jest dużo przyjemniejsze niż tego samego, którego używałeś w trakcie treningu.
Nie zapominaj o nawodnieniu! To banał, ale niezwykle istotny. Odpowiednie nawodnienie jest obligatoryjne przy intensywnych treningach, którymi są niewątpliwie treningi sportów walki. Według mnie najlepszym napojem na trening jest woda niegazowana, ale jeśli wolisz możesz zawsze wybrać napój izotoniczny lub elektrolity, które będą bardzo przydatne szczególnie podczas długich i ciężkich sesji treningowych. Pomocne bywają również napoje energetyczne zawierające kofeinę, która pobudzi Cię na treningu.
Na koniec muszę wspomnieć o rzeczy, która jest bardzo ważna, a niestety niektórzy o niej zapominają. Chodzi o sprzęt ochronny dopasowany do charakteru Twojego treningu. Prawie w każdej dyscyplinie sportów walki podczas drilli, zadaniówek, a przede wszystkim sparingów, potrzebujesz ochraniacza na zęby. Jeśli trenujesz muay thai lub MMA – na sparingach i na treningach, na których chcesz trenować wszystkie dozwolone techniki, powinieneś mieć także ochraniacze na łokcie i kolana. Pamiętaj także o suspensorze. Wiele osób zakłada go wyłącznie na sparingi, ale moim zdaniem powinien być on używany na każdym treningu grupowym bądź w parach, we wszystkich sportach walki, w których występują kopnięcia. Zbyt nisko poprowadzony frontkick partnera treningowego może być bardzo bolesny, o czym niejednokrotnie przekonałem się na początku moich treningów, zanim zacząłem regularnie sparować i kupiłem ochraniacz na genitalia.
Elementy odzieży i obuwia dla komfortu i bezpieczeństwa
W przypadku odzieży i obuwia, które powinieneś zabrać ze sobą na trening, najważniejszym elementem Twojego ekwipunku powinny być klapki. Rzecz oczywista dla osób, które chociaż raz były na sali treningowej, ale na tyle ważna, że nie mogę jej pominąć. W większości klubów sportów walki obowiązuje obowiązkowa zmiana obuwia po wejściu do szatni, a wejście w butach (które nie są do tego przeznaczone) na matę to jedna z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić idąc na trening. Nie jest to kwestia Twojej wygody – to podstawowy środek bezpieczeństwa pozwalający na utrzymanie higieny na sali.
Skoro mówimy o obuwiu – jeśli trenujesz boks i zapasy, na Twój komfort znacznie wpłynie specjalistyczne obuwie, przeznaczone do tych dyscyplin. Nie jest to jednak wyposażenie obligatoryjne. Obie te dyscypliny można trenować boso. Na treningu nie musisz mieć takich butów, szczególnie jeżeli dopiero zaczynasz i chcesz wydać jak najmniej pieniędzy zanim przekonasz się na 100% do nowej aktywności.
Na długie sesje treningowe lub jeśli po głównym treningu dokładasz jeszcze inne elementy jak trening siłowy bądź cardio, warto, żebyś miał ze sobą drugi rashguard lub koszulkę treningową.
Oczywiście, jeśli chcesz zadbać o komfort i higienę po treningu, w torbie oprócz stroju sportowego, musisz mieć także odzież i bieliznę na zmianę. Mam wielką nadzieję, że wspominanie o tym nie było konieczne 😉
Gadżety i akcesoria wspomagające regenerację
Najważniejsze elementy wyposażenia fightera już odhaczone, dlatego przejdźmy teraz do rzeczy, które nie są priorytetowe, ale zdecydowanie mogą być pomocne.
Jedną z nich jest roller lub piłeczka do masażu. Jeżeli trenujesz regularnie, to każde z nich może pomóc Ci w zniwelowaniu bólu mięśniowego po treningu, a także może przydać się w rozluźnieniu mięśni przed rozpoczęciem jednostki treningowej.
Jeśli na treningu przewidujesz dłuższą sesję indywidualną na worku bokserskim, trening na airbike’u lub inne elementy, w których będziesz uczestniczył tylko Ty, dobrze jest mieć ze sobą słuchawki. Słuchanie ulubionej muzyki treningowej pozwala odciąć się od bodźców zewnętrznych, skupić się na treningu i zapomnieć o zmęczeniu.
Przydatne technologie i aplikacje mobilne
Inny gadżet, którego osobiście używam prawie na każdym treningu, to smartwatch lub opaska do mierzenia tętna. Wraz z aplikacjami służącymi do pomiaru Twojego wysiłku pozwolą Ci one na zbieranie i porównywanie statystyk z różnych sesji treningowych. Chociażby oszacowanie liczby kalorii, które spaliłeś, może być bardzo przydatne, jeżeli oprócz celów stricte sportowych chcesz zadbać o swoją sylwetkę. Oprócz tego, jeśli chcesz trenować jak najbardziej profesjonalnie, pomocna będzie weryfikacja tego w jakiej strefie tętna pracowałeś na danych etapach treningu.
Zawodnicy profesjonalni, dla których sport, to nie tylko pasja, ale też źródło utrzymania, optymalizuję często prawie każdy aspekt swojego życia, aby ich treningi, regeneracja, a przede wszystkim walki były jak najbardziej efektywne. W tej sytuacji dobrym rozwiązaniem jest korzystanie z aplikacji i urządzeń, które zmierzą jakość Twojego snu.
Pamiętaj! Sen, obok nawodnienia i diety, to jeden z najważniejszych filarów Twojej regeneracji oraz jeden z czynników, który w ogromnym stopniu wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie.
Żywność i suplementy dla optymalnej wydajności
Ostatnim elementem Twojego fighterskiego ekwipunku mogą być żywność i suplementy.
W moim plecaku zawsze mam kofeinę – w formie kapsułek lub w postaci napoju energetycznego. Dodatkowe pobudzenie często przydaje się na treningu, a kofeina (w rozsądnych ilościach) wesprze także Twoją koncentrację.
Innym suplementem, który wiele osób uważa za must-have jest kreatyna, która stosowana regularnie zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni oraz wspomaga pracę mózgu. Coraz częściej zaleca się korzystanie z tego suplementu nie tylko osobom aktywnym fizycznie, ale tak naprawdę wszystkim, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i sprawność. Innymi suplementami, o których powinieneś pamiętać, nie tylko ze względu na aktywność fizyczną, są kwasy omega-3 oraz witamina D.
Na koniec warto wspomnieć o białku. Jeżeli jest Ci trudno utrzymać odpowiednią podaż tego makroskładnika w Twojej codziennej diecie, dobrym rozwiązaniem może być spożywanie shake’ów białkowych po treningu lub bardzo popularnych obecnie produktów high-protein. W tym ostatnim przypadku zalecałbym jednak ostrożność – wiele produktów opisywanych w ten sposób nie zawsze zawiera ilość białka, która rzeczywiście jest dużo większa niż w ich “normalnych” odpowiednikach. Oprócz tego, produkty te, mogą zawierać dużo innych składników, które nie są korzystne dla zdrowia, jak np. olej palmowy lub bardzo duże ilości cukrów.
Podsumowanie
Dobrze skompletowana torba treningowa to coś więcej niż rękawice, ochraniacze czy strój sportowy. To również drobne akcesoria, odpowiednie nawodnienie, suplementacja i elementy wspomagające regenerację, które realnie wpływają na komfort oraz jakość Twojego treningu. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportami walki, czy trenujesz od lat – warto zadbać o odpowiednie przygotowanie. Dzięki temu unikniesz niepotrzebnego stresu przed treningiem i będziesz mógł w pełni skupić się na tym, co najważniejsze – rozwoju swoich umiejętności.
🖊️ O autorze:
Jarosław Brzezik
W MMAniaku specjalista ds. marketingu i social mediów, prywatnie od lat związany ze sportami walki – zajawkowicz, od 2022 roku aktywnie trenujący sporty walki: początkowo boks, kickboxing i muay thai, obecnie przede wszystkim MMA.
Potrzebujesz sprzętu I ODZIEŻY do sportów walki? 🥊
Sprawdź sklep MMAniak.pl, posiadający szeroki asortyment sprzętu i odzieży dla fighterów topowych marek! 🔥🔥🔥
Odwiedź też nas w sklepie stacjonarnym w Warszawie na ul. Kabaretowej 21.
My żyjemy sportami walki, a Ty? Jeśli tak, bądź z nami, śledź sprzętowe nowości, porady i promocje. Odwiedź nasze profile na Facebooku i Instagramie i zapisz się do naszego Newslettera!
